تمارين لتقوية عضلات البطن وشد البطن

بسم الله الرحمن الرحيم
أولا لازم نتفق على إن الرياضة حتى لو كانت بسيطة مهمة جدا لصيانة العضلات ومفاصل الجسم... الرياضة عشان اللياقة والصحة وليست بديلا للريجيم بتساعد في التخسيس لكن لما نصل إلى مستوى معين من بذل المجهود...

من التمارين اللي هانبدأ نعملها تمارين تقوية عضلات البطن وخاصة لأصحاب البطن المترهلة أو الأشخاص اللي عندهم كرش وباقي الجسم عادي...

من النصايح المهمة إننا نبدأ نعمل ريجيم وبعد ما ننزل شوية... أو بمعنى آخر نبدأ نتخلص من بعض الدهون المتراكمة حول البطن نجرب تمارين البطن عشان نقدر نقوم بالتمرين صح وبسهولة ومن غير ما نحمل فقرات الظهر فوق طاقتها...

قبل كل شيء لازم نعمل إحماء للعضلات.. نط بالحبل خفيف أو ممكن نتنطط في مكاننا شوية مع مد الذراعين للأمام لمدة دقائق عشان نهيأ العضلات للحركات القادمة..



يلا نبدأ التمرين الأول

وهو التمرين الأسهل؛ الجسم على الأرض ونرفع الرجلين مع بعض مع تثبيت الظهر والذراعين



التمرين الثاني

نرفع الرأس نحو الصدر ونضم الأرجل للبطن بحيث نضغط على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم



التمرين الثالث

نثبت الذراعين والرأس على الأرض ونضم الأرجل للبطن حتى تصل إلى الصدر ونضغط بقوة




التمرين الرابع

نرفع الظهر مع فرد الذراعين إلى خارج الجسم مع ثني الركبيتن والارتكاز على كعب القدمين مرة يمين ومرة شمال



التمرين الخامس

نفرد الساقين ومع رفعهم عن الأرض نضم إحدى الساقين نحو البطن مع رفع الرأس باليدين من خلف الأذنين ثم التبديل على الساق الأخرى وهكذا




التمرين السادس

نفس الوضع السابق لكن مع تثبيت ساق وثني الأخرى مع تحريك الجزع والأيدي متشابكة خلف الرأس



التمرين السابع
الإبقاء على الرأس مرفوعة والأيدي متشابكة لتصل الذقن إلى مستوى الصدر مع تثبيت الساقين والفخذين بهذا الشكل
وبالطبع تحريك جزع الجسم مرة يمين ومرة شمال




التمرين الثامن
نرفع الرأس بدفعها من خلف الأذنين بحيث يتحرك الجزع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الأرض مع الإبقاء على هذا الوضع ثوان، ونعود بالرأس إلى الخلف دون أن تلامس الأرض ثم نرفعها مرة أخرى باتجاه البطن على هيئة ثني ومد أكثر من مرة.




التمرين التاسع

نفس التمرين السابق لكن مع رفع الظهر كاملا زاوية قائمة والساقين مضموتين إلى البطن مع الإبقاء على وضع الذراعين بهذا الشكل.
https://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I